Top 10 Tips Of Protine diets / टॉप 10 टिप्स ऑफ प्रोटीन डाइट

जो कोई भी फिट या हेल्दी रहना चाहता है वह जानता है कि एक्सरसाइज करने के अलावा खूब सब्जियां खाना जरूरी है। सभी सब्जियों में हेल्दी विटामिंस मिनरल्स और डाइटरी फाइबर होते हैं। लेकिन कुछ सब्जियां अपने एक्सेप्शनल बेनिफिट के लिए जाने जाते हैं कुछ लोगों को उनके आहार और पोषण संबंधी आवश्यकताओं के आधार पर अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती हैं इस टोपिक मे,हम आपके लिए 10 ऐसे ही टेबल की लिस्ट लेकर आये हैं । जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

List of natural food / लिस्ट ऑफ नैचुरल फूड।

• बिल पिपरिया शिमला मिर्च
• स्वीट पटेटो के फायेदे।
• Asparagus के फायेदे।
• कॉलीफ्लावर के फायेदे।
• टमाटर के फायेदे।
• कैबेज के फायेदे।
• बीट रूट( चूकुंदर ) के फायेदे।
• ब्रोकली के फायेदे।
• पालक के फायेदे।

पालक खाने के कई फायेदे।

पालक हरी पत्तेदार सब्जी है जो फाइबर प्रोटीन से भरपूर होने के कारण बहुत ही सेहतमंद होती है। पालक में एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर में फ्री रेडिकल से लड़ने के लिए जाने जाते हैं। जो सेल्यूलर डैमेज के लिए जिम्मेदार होते हैं। और जो संभवत कैंसर कभी कारण बनते हैं पालक में विटामिन ए और सी के अलावा पोटेशियम, मैग्नीशियम, आयरन और कैल्शियम सहित अन्य महत्वपूर्ण गुण होते हैं। एक कप कच्चा बालक ज्यादातर पानी से बना होता है और इसमें केवल 7 कैलोरी होती है।

ब्रोकली बनी ताकत की जड़ीबूटी ।

ब्रोकली में कंपाउंड होते हैं जो कैंसर से लड़ने के लिए जाने जाते हैं ब्रोकली में विटामिन सी, विटामिन के और लेट होता है यह प्रोटीन और फाइबर से भरा होता है । ब्रोकोली को उन लोगों के लिए सबसे अच्छा कमजोर होते है। ब्रोकली में लगभग 1 कैलोरी एनर्जी विटामिन होता है।

खून बढ़ाता है weet root / बीट रूट( चूकुंदर ) ।

बीट रूट ( चुकंदर ) एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं और कहा जाता है और शरीर से टॉक्सिन उसको बाहर निकालते हैं म्यूट फाइबर प्लेट विटामिन सी आयरन और विटामिन बी का अच्छा सोर्स है। चुकंदर खाने से ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिल सकती है चुकंदर को लीवर के स्वास्थ्य के लिए भी एक्सीलेंट माना जाता है एक अच्छी लिवर क्लींजिंग वेजिटेबल्स भी है। एक कप कच्चे चुकंदर में लगभग 58.5 कैलोरी, एनर्जी 42 मिलीग्राम ,पोटैशियम और 148 माइक्रोग्राम फालिड शामिल होता है ।

कैबेज के फायेदे।

पत्ता गोभी बाजार में आसानी से मिल जाती है और इसलिए बहुत से लोग इसे अपने नियमित आहार में शामिल करते हैं। यह पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर और महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर को रोकने के लिए प्रभावी कहा जाता है गोभी में हर 10 कैलोरी में 1 ग्राम फाइबर होता है। आपके पेट को बढ़ने में मदद करता है इसलिए आप कम खाते हैं । यह आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने और आपके ब्लड शुगर को नियंत्रण करने में मदद कर सकता है।

टमाटर के कई फायेदे।

टमाटर दुनिया में व्यवहारिक रूप से कहीं भी बहुत लोकप्रिय है टमाटर को अपनी पसंद के लिए किसी व्यंजन में जोड़ा जा सकता है। टमाटर लाइकोपीन से भरपूर होता है जिसके बारे में कहा जाता है कि इसमें ऐन्टी कैंसर गुण होते हैं। इनमें फाइबर पोटेशियम विटामिन सी होते हैं। कटे हुए कच्चे टमाटर के प्रत्येक ग्रुप में 32 कैलोरी एनर्जी। 47 मिलीग्राम पोटैशियम और 24.7 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।

कॉलीफ्लावर के फायेदे।

कॉलीफ्लावर बेस्ट वेजिटेबल फोलिक एसिड फाइबर विटामिन सी विटामिन के पोटैशियम और कैल्शियम से भरपूर होती है। इसके अतिरिक्त इस सब्जी में फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं। जिनमें कैंसर से लड़ने वाले और एंटी एजिंग गुण होते हैं फूलगोभी कॉलिंग का एक अच्छा सोर्स है जो हमारे मूड और मेमोरी के लिए आवश्यक है। हमारे ब्रेन मैं ऐसीडिंगकॉलिंग को बनाने में हेल्प करता है।

Aspparagus के फायेदे।

ASPARAGUS कैलोरी कम करने में और फाइबर फोलेट विटामिन C और विटामिन K सहित पोषक तत्वो के लिए एक बड़ा सोर्स है। इसके अतिरिक्त इसे खाने से वजन घटाने, बेहतर पाचन, स्वस्थ प्रेगनेंसी और लो ब्लड प्रेशर सहित कई संभावित स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

स्वीट पटेटो के फायेदे।

स्वीट पोटैटो यानी कि शकरकंद बहुत स्वादिष्ट होते हैं और आप इन्हे बिना किसी मसाले के या कच्चा भी खा सकते हैं स्वीट पोटैटो beta-carotene से भरपूर होता है आपके मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है और यह आपकी त्वचा की चमक को बेहतर बनाने में मदद करता है। एक मीडियम शकरकंद में 4 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम प्रोटीन और इसमे अच्छी मात्रा में विटामिन सी विटामिन बी सिक्स। पोटेशियम और मैग्नीशियम है।

BELL PEPPER के फायेदे।

शिमला मिर्च में अल्फा कैरोटीन beta-carotene, लाइकोपिन न्यूटीन सहित 30 से अधिक विभिन्न प्रकार के कंटेंट्स होते हैं। बेल पेपर में anti-inflammatory गुण होता है इससे आपके वेट को मेंटेन करने में मदद मिलती है पेपर में अच्छे माउंटबेटन फाइबर, आयरन भी होते हैं ।

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